肥胖率全球最低的日本人，教你轻松减肥不饿不累

有着“全球瘦”之称的日本，凭什么拥有最低肥胖率？从一日三餐，到日常出行，随处隐藏着瘦身的秘密。想要减肥的小伙伴，不妨从日本的日常生活中，学习减肥妙招。

四月不减肥，五六七八月徒伤悲

眼看着就到了四月下旬

留给你们的时间可不多啦

 减肥一直是广大妹纸一年到头都在嚷嚷的事，特别是到了马上要露腿露胳膊的季节了，夏天里那些藏不住的肥肉，加上秋冬爆发的食欲，胖十斤简直分分钟。

总之，当我看到满大街的蛮腰细腿而胖纸们只能自我安慰的时候，日渐瘦瘦瘦的心更加膨胀。 

要说瘦身这件不小的大事儿，我觉得很有必要和全球肥胖率最低的霓虹国学学。日本的肥胖率只有4%左右，铅笔腿小蛮腰那都是标配。想要减肥的朋友们，与其临时抱佛脚，不如从每一天的日常学起来。

管住嘴

NO.1清淡饮食，少油少盐

要想保持好身材，光吃减肥餐那肯定是不可能的，长袖的饮食习惯才是重点。日本饮食多以清淡生食为主，调味清淡，烹调少油。

即使是油炸食物，也要经过特殊少油处理。日本饮食文化最主要讲究外观，为此牺牲香和味也是可以接受的。

NO.2生鲜为主，降低热量

日本土地资源比较稀少，食物较为缺乏，水产品居多。各种寿司、料理也都是以海产品为主，比如各种鱼、虾、海带、贝类等。除此之外，豆腐也是餐桌上常见的品种。这些常见食物都是低热量、高营养的食物。

NO.3严控食量，首抓源头

所谓管住嘴迈开腿，瘦身首要的还是控制食量。日本是一个比较重视品质和生活的国家，对于吃，他们同样一丝不苟，不求多只求精简。

而且偏爱以小器皿做容器，每一样食物的量都特别少。

NO.4在家吃饭，减少外食

日本家庭对每餐饭都非常重视，所以每一餐饭都绝对不会随便对付。不管多忙，一定要用最美味的饭菜犒赏自己，而每餐饭的配餐往往量少而种类多。

同时，日本的家庭主妇对外出的餐食也会提前备好便当，无论小孩、学生、工薪族一般都不会选择在外面吃饭，在他们看来不外食才是最健康的生活方式。

NO.5重视早餐，营养足够

日本人非常重视早餐的营养摄入，讲究营养均衡且量少品种多。在他们看来，早餐是一天中最重要的一餐，是吸收食物营养最好的时机。

大多数日本家庭的早餐都有鸡蛋、鳕鱼、熏火腿、海虾、紫菜、汤、米饭等。吃对了早餐，才会健康瘦身。

迈开腿

日剧圈的小伙伴们一定知道，在日剧中有一个著名的梗——“日剧跑”！在日本，打车是一种非常奢侈的行为，因为日本的出租车真心贵！

对于日本上班族来说，每天花在通勤上的时间可以说是比较长的，骑车（走路）、搭电车、再骑车（走路）…

另外日本是一个多山、多丘陵的国家，上坡下坡路很多，所以~走路不是单纯的走路，骑车不是单纯的骑车，而是上上下下的爬坡运动，这在无形中也增加了运动。

看社会

当减肥事业上升到国家的高度，那么再放任肥胖下去，可就要被嘲笑了。为了解决未来医疗负担，日本政府推出各种政策来提高国民健康，其中就包括鼓励全民减肥。

早在2008年，日本厚生劳动省曾出面主持过一个“全体国民瘦腰计划”，在雇佣员工的时候，必须严格检测腰围，深入监管上班族的肥胖问题

而很多公司也会积极响应国家的号召，甚至提出了减肥拿奖金的机制鼓励大家瘦身。

近年来，日本社会有一个新观点：下层人士才发胖。他们懒得出去买东西，也懒得自己动手做饭，反而天天吃快餐或者便利店买的便当，所以导致肥胖。所以，为了保持自己的逼格，日本人在社会的督促下坚持健康生活，保持好身材。

原来，正是这些日常饮食，自我克制、社会监督的细节，才促成了日本地低肥胖率的现状。想减肥的小伙伴们，别再节食吃药狂甩汗，轻松减肥就从一日三餐开始吧！